5 hours ago
3
BANGSAONLINE.com – Ramadhan telah tiba, umat muslim di seluruh dunia kini sedang menjalankan ibadah puasa. Dalam menjalankan ibadah puasa, perubahan kondisi tubuh pasti terjadi.
Seseorang yang berpuasa dapat mengalami masalah pencernaan dikarenakan kondisi tubuh yang tiba-tiba tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama waktu yang ditentukan. Hal tersebut kemudian akan membawa pada permasalahan susah BAB atau buang air besar.
Baca Juga: Harga Bapok Naik, Wakil Bupati Jombang: Ini Masalah Tahunan
Namun, tidak perlu khawatir. Berikut adalah tips lancar BAB saat Ramadhan.
- Mengonsumsi serat alami
Tubuh memerlukan cukup serat untuk membantu memperlancar BAB dan menstabilkan kesehatan usus. Konsumsi serat alami dalam buah-buahan seperti pir, pisang, jeruk; sayur-sayuran seperti wortel, brokoli, dan buncis; serta biji-bijian seperti wijen dan kacang merah, akan membantu Anda mengatasi permasalahan susah BAB.
Baca Juga: Balap Liar di Akses Jalan Suramadu, Polisi Amankan 15 Pemuda
- Mengonsumsi cukup air
Penting bagi seseorang yang berpuasa untuk memenuhi kebutuhan mineral dalam tubuh. Jika hal tersebut tidak terpenuhi, maka akan dapat menimbulkan permasalahan pencernaan seperti sulit BAB. Hal tersebut dikarenakan kurangnya cairan dapat membuat feses mengeras dan sulit keluar.
Anda dapat menerapkan tips ini. Minum satu gelas air saat bangun sahur, setelah sahur, saat berbuka, setelah sholat maghrib, dan setelah makan malam. Kemudian minum dua gelas setelah tarawih dan dilanjutkan satu gelas sebelum tidur.
Baca Juga: Membangun Gerakan Ramadhan Ramah Anak
- Melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik juga turut andil dalam melancarkan BAB. Meskipun Anda sedang berpuasa, jangan membatasi diri untuk tidak melakukan olahraga. Tidak perlu melakukan olahraga berat, aktivitas seperti berjalan kaki, stretching ringan, atau yoga dapat merangsang pergerakan usus sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
- Tidur yang cukup
Baca Juga: Terminal Bungurasih Tambah Fasilitas Sampah Jelang Ramadhan
Kurangnya jam tidur dapat berpengaruh pada metabolisme tubuh dan sistem kerja pencernaan. Maka dari itu, coba untuk mengatur pola tidur Anda dengan rentang 6-8 jam per malam. Usahakan untuk tidak begadang karena hal tersebut dapat membuat tubuh kurang optimal dalam mencerna makanan.
- Jangan tahan BAB
Menahan dan menunda BAB dapat berakibat pada kerasnya feses sehingga susah dikeluarkan. Jika tubuh sudah memberi sinyal, maka segeralah menuju toilet agar proses BAB yang dilakukan lebih mudah.
Baca Juga: BNPB Minta Masyarakat Waspadai Banjir saat Ramadhan
Nah, itulah tips agar lancar BAB meski dalam keadaan berpuasa. Dengan menerapkan tips di atas, Anda akan terhindar dari rasa sembelit dan dapat menjalankan ibadah dengan nyaman sepanjang hari. (mg5)
Sumber: Kompas
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
